Prácticas para una vida sana

No solo se trata de llevar una vida saludable, sino también de evitar los riesgos de enfermedades comunes. Para ello, partir de un estilo de vida adecuado, desarrollando prácticas sencillas pero de manera sostenida, es dar un gran paso. Acá algunos consejos.

Pescados y Omega3, aliados permanentes

Los pescados son un aporte de proteínas de gran calidad nutricional, también aportan vitaminas, en especial las A y D, y a ello se suma el gran aporte de ácidos grasos Omega3, un tipo de grasa de demostrado efecto protector frente a los riesgos cardiovasculares. El pescado, en especial el pescado azul, como las sardinas, el salmón o el atún, son una fuente muy importante de Omega 3 que ayuda a controlar la presión arterial, mejora la función cardiaca y reduce el impacto de otros factores de riesgo cardiovascular. Está comprobado que el consumo habitual de pescado se ha relacionado con un menor riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, reduciendo al mismo tiempo el riesgo de infarto de corazón, de depresión y de demencia senil.

El sueño, la práctica más reparadora

No se trata de ser más perezoso o no, mucho menos de un hábito de perder el tiempo productivo. Si piensa así, está equivocado. El sueño es el más reparador de los hábitos, ni la alimentación ni el entretenimiento lo son, nada sustituye las horas de sueño, prueba de ello es que nuestro cerebro no funciona muy bien cuando no dormimos el tiempo que necesitamos. Una investigación llevada a acabo en la Universidad de Harvard, descubrió que el cerebro sigue aprendiendo, cuando está dormido. Y el neurocientífico Matthew Walker, encontró que cuando dormimos, podemos mejorar la eficiencia de nuestra memoria en un 20 %, pues ése es el momento en que el cerebro relaciona los nuevos conocimientos, con otros recuerdos o capacidades que ya poseíamos. Durante la noche, el organismo libera hormonas que nos ayudan a mantener el bienestar a lo largo del día y que se convierten en aliadas de nuestra salud y también de nuestra belleza. Mientras dormimos, los músculos se liberan de la tensión, se relajen y se regeneren. Además el sistema circulatorio se beneficia durante el sueño, pues al descender la presión arterial, el corazón necesita realizar menos esfuerzo para bombear sangre a todo el sistema circulatorio. Al disminuir el gasto de energía, el metabolismo también puede reponerse con mayor facilidad. Y finalmente curamos ciertas enfermedades, pues está comprobado que durante el sueño se libera una sustancia llamada interleucina que promueve la producción de anticuerpos y estimula el sistema inmunitario, por eso la recomendación de dormir más cuando uno está enfermo no es un mito. Otros de los beneficios es que durante el sueño, las células se regeneran más de prisa y la piel asimila mejor los activos nutritivos.

Desarrollar la sociabilidad

Una serie de estudios revelan que la felicidad se potencia a medida que nos relacionamos con otras personas. Es decir la felicidad de una persona está ligada a la de otras en una conexión que aumenta la posibilidad de ser feliz hasta en un 25 por ciento. Si la felicidad se disemina podríamos concluir que se necesita que los “felices” vivan cerca para que se irradie con mayor facilidad. Si tomamos en cuenta la incidencia que tiene el factor emocional positivo en nuestra salud, la relación es casi una ecuación. Mientras más felices somos, más sanos vivimos.
Por eso compartir y desarrollar redes de socialización es clave. Participar en grupos, voluntariados, clubes de lectura, de debate, es una buena manera de interactuar y contagiar(se) de felicidad.

El mencionado estudio concluye que interactuar permanentemente con alguien que es feliz aumenta en un 14 por ciento las posibilidades de ser feliz, y que tener vecinos felices incrementa esta posibilidad en un 34 por ciento.

Muévete, el ejercicio es otro aliado

Una vida físicamente activa produce numerosos beneficios, tanto físicos como psicológicos, para la salud. Algunos estudios señalan que existe una relación directa entre la actividad física y la expectativa de vida, así las personas activas suelen vivir más. Pero también se ha comprobado que viven mejor.

Se sabe por ejemplo que disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general, que previene y retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos. También el ejercicio físico regular mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol “bueno” HDL); mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes. A eso se suma que el ejercicio mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal, ayuda a quemar grasa corporal y mejora el control del peso. Y lo que es más, disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, y puede ser beneficiosa para la artrosis. Y si todas estas razones no le resultan suficientes, añadimos una más, mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos, liberando las tensiones y el estrés, combatiendo la ansiedad y la depresión, y aumentando el entusiasmo y el optimismo.

Aunque no lo creas… la salud de tu boca cuenta

La salud oral no es solo eso, la salud y el bienestar de nuestra boca, encías y dientes. Sino que se ha comprobado que la buena o mala salud oral tiene incidencia en la salud integral. Al ser la boca una de las partes del cuerpo con mayor concentración de bacterias, donde se pueden encontrar alrededor de 700 tipos, es fundamental mantener una buena salud bucal, para que las bacterias de la boca no proliferen. Específicamente, la gingivitis, que consiste en la inflamación de las encías por la acumulación de placa y bacterias, podría tener, según algunos estudios, una relación con otras enfermedades sistémicas, como infarto, y diabetes.

Protege tu piel

Proteger la piel de la agresión de los rayos UVA y UVB es vital, porque el efecto más visible de la exposición al sol es la quemadura y a largo plazo el cáncer de piel. Por eso, la protección es clave, y lo que marca la efectividad del producto es el índice de protección que tiene. Este índice debe de ser el adecuado según el tipo de actividad, tipo de piel y de riesgo de exposición. Tomar en cuenta que no es lo mismo tomar el sol en la montaña que en la playa también resulta clave. La intensidad del sol depende de la latitud, la altitud (el peligro de quemadura aumenta con la altura), la estación del año (hay más riesgo de quemaduras en verano), y la hora (el peor momento es entre las 12 y las 16 horas). Y otro dato importante es que cuando está nublado las nubes dejan pasar el 90% de las radiaciones UV del sol por lo que el peligro de quemaduras durante el día es casi permanente.

Hidratación, somos agua y la necesitamos

Somos 60% agua. Y ello más allá de un dato conocido, es la confirmación de que necesitamos del agua para sobrevivir. Prueba de ello es que el cuerpo humano puede resistir hasta un mes solo con agua, por la misma razón que no ingerirla produce la muerte en escasos días. La hidratación correcta evita que se produzcan cálculos renales; los riñones limpian mejor la sangre de sustancias de desecho y las eliminan con mayor facilidad; las heces se expulsan con menor esfuerzo al estar menos secas, evitando así el estreñimiento. Pero ¿cuánto de agua necesita nuestro organismo? Generalmente las necesidades hídricas se determinan en relación con las calorías ingeridas, necesitándose alrededor de 1 mililitro de agua por caloría consumida. Así, una persona que consume 2500 calorías diarias tiene un requerimiento de 2,5 litros de agua al día. De tales necesidades, menos de la mitad es aportada por los alimentos, el resto debe ser ingerida en forma de líquidos.

Chequeos de rutina… antes de los síntomas

Hacerse chequeos de rutina es una práctica que aún no está del todo instalada en nuestras sociedades. Sin embargo, sus beneficios son incalculables porque puede evitar riesgos mayores, así como enfermedades avanzadas o incurables. También los chequeos ejecutivos son una práctica que poco a poco se va haciendo más frecuente. Consisten en un programa preventivo que evalúa el estado de salud de ejecutivos o profesionales, que se realiza de manera individual y es ejecutado por un grupo multidisciplinario. Las pruebas incluyen desde pruebas de laboratorio completas hasta examen oftalmológico, y pruebas de esfuerzo. Muchas de las empresas han empezado a exigir, y en muchos casos a facilitar a sus empleados, y los centros hospitalarios más completos ofrecen esta alternativa.