Quemar Calorías sin ir a Gimnasio

El ejercicio es determinante para evitar la formación de grasa y liberarse de los kilos de más. Y aunque no siempre podemos ir al gimnasio o hacer deportes, sí podemos adoptar un estilo de vida más activo que reporte tantos beneficios...

UNA CLAVE PARA LOGRAR EL PESO ANHELADO ES ENCONTRAR EL EQUILIBRIO ENTRE LO QUE SE COME Y LAS CALORÍAS QUE SE QUEMAN. MOSTRAMOS ALGUNAS SENCILLAS FORMAS DE CONSEGUIRLO Y, DE PASO, MEJORAR EL ÁNIMO.

El ejercicio es determinante para evitar la formación de grasa y liberarse de los kilos de más. Y aunque no siempre podemos ir al gimnasio o hacer deportes, sí podemos adoptar un estilo de vida más activo que reporte tantos beneficios como hacer gimnasia sistemáticamente. Se trata de aprovechar las distintas oportunidades que se nos presentan a lo largo del día para ir quemando calorías y escoger otras formas de ejercicio que se adapten mejor a nuestro perfil:

• Imita a los niños: Actúa como ellos. Agáchate, estírate, sube escaleras. Cualquier movimiento, por moderado que sea, produce un gasto de energía y ayuda a perder peso. En este sentido, las actividades cotidianas son beneficiosas para quemar calorías: desde hacer la cama o cortar el césped, hasta ir caminando o en bicicleta al supermercado.

• Elimina los ascensores de tu vida: Conduciendo el auto durante 10 minutos consumes 10 calorías. En cambio, si realizas el mismo trayecto andando, tardas 20 minutos más, pero multiplicas por nueve el gasto calórico. Igualmente, subiendo a pie las escaleras quemas 35 calorías por minuto, muchas más que en un ascensor.

• Menos es más: El ejercicio suave y continuado es el que pone en marcha el metabolismo, obligando al cuerpo a quemar más calorías. Así, es mejor escoger actividades físicas menos cansadoras, pero durante más minutos: evitarás agotarte y duplicarás sus beneficios. Si vas a la playa los fines de semana largos, aprovecha de caminar a la orilla del mar.

• Turismo urbano: Recorrer un museo o realizar una excursión cultural son actividades ideales para caminar mientras te entretienes. Te moverás y al cabo de una hora habrás quemado al menos 300 calorías.

CLAVES DEL METABOLISMO

Algo tan simple como dosificar el aceite de oliva, utilizando una cucharita, te permitirá limitar el consumo de grasa. Pero hay otras claves recomendadas.

• No saltarse nunca el desayuno: Mientras estás en ayunas (o sea en la noche), el organismo no quema calorías para ahorrarlas y se pone en actividad justamente con la primera comida del día. Por eso es tan importante alimentarse en la mañana.

• Las cenas deben ser livianas: Dado que la acción metabólica se hace más lenta por la noche, no conviene acostarse con el estómago lleno. n