NOVIAS SALUDABLES: Cuerpo saludable ¡y energía a tope!

Por: María Emilia Arcos / Fotos: 123RF

Antes, después y durante los preparativos extenuantes de la boda, hay que estar atentos también al cuerpo. Y es que las novias, generalmente, hacen enormes sacrificios para lucir perfectas en su vestido. Sin embargo, el efecto de adelgazamiento que se da en la mayoría de los casos, no siempre es saludable ni sostenible en el tiempo. Veamos soluciones prácticas y guiadas por la mirada profesional para resultados integrales.

Tu gran día es un reflejo de todo lo que viviste para llegar ahí: que tu cuerpo también lo exprese con amor, energía y vitalidad. Es tu momento, ¡disfrútalo con balance!

Comer bien no es hacer dieta. Es darle a tu cuerpo lo que necesita para mantenerse activo, quemar grasa eficientemente y construir músculo. La clave está en la calidad y distribución de los alimentos.

Incluye en tu rutina diaria: proteínas magras en cada comida: ayudan a reparar y construir músculo. Ejemplos: pollo, pescado, huevos, legumbres, tofu.

Para reponer energía sin inflamar: Carbohidratos inteligentes, especialmente post-entreno: avena, quinua, arroz integral o batata son excelentes.

Para el balance hormonal, saciedad y salud de piel y cabello: Grasas buenas como aguacate, semillas, aceite de oliva y frutos secos: - Vegetales en abundancia, al menos medio plato en cada comida, para garantizar vitaminas, minerales y fibra.

PLAN DE ENTRENAMIENTO IDEAL PARA NOVIAS:

El ejercicio es tu aliado para sentirte más fuerte, liberar tensión y tonificar. No necesitas matarte en el gimnasio ni seguir rutinas imposibles.

- 2 a 3 días de entrenamiento por semana combinando fuerza + cardio funcional (HIIT, entrenamiento en circuito,

pesas).

- 2 sesiones de movilidad, yoga o pilates para estirar, relajar y cuidar la postura.

- Caminatas diarias de al menos 20-30 minutos ayudan a activar la circulación, drenar líquidos y reducir estrés.

Consejo: Entrena para sentirte bien,no para cumplir un ideal estético. Tu energía y actitud lo reflejan.

- Piel linda desde adentro: antiinflamatoria y radiante.
Tu piel es reflejo de tu rutina diaria. El cuidado desde adentro es tan importante como los tratamientos externos.

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PARA UNA PIEL LUMINOSA Y SIN BROTES:

- Hidrátate bien: 2 a 2.5 L de agua al día. Puedes añadir pepino, menta o frutos rijos para variar.

- Incluye Omega-3: salmón, semillas de chía, linaza y nueces reducen inflamación y mejoran elasticidad.

- Evita azúcar y alcohol en exceso, ua que alteran tu microbiota, aumentan la inflamación y afectan la textura de la piel.

- Suma antioxidantes: berries, cacao puro, vegetales verdes, zanahoria y remolacha protegen del daño oxidativo.

TIP EXTRA: Evita probar productos nuevos la semana de la boda para prevenir reacciones.

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CABELLO FUERTE Y UÑAS SANAS:

Tu rutina alimentaria impacta directamente la salud capilar y de tus uñas. No dependas sólo de keratina o gelish.

Nutrientes clave:
- Proteínas de alta calidad (huevo, pescado, legumbres): Fundamentales para estructura capilar.

- Hierro y zinc: previenen la caída y fortalecen la raíz.

- Biotina, complejo B y colágeno: favorecen el brillo, grosor y crecimiento. Consulta si necesitas suplementar, especialmente si tienes caída por estrés.

TIP: Reduce el uso de planchas y secadores en exceso. El cuidado interno se nota. Si lo necesitas, utiliza algún protector de calor.

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¿ALCOHOL? SÍ, PERO CON ESTRATEGIA SALUDABLE

Disfrutar de las celebraciones sin sabotear tu progreso es prosible. Se trata de equilibrio, no de restricción.

Tips para beber sin inflamarte:

- No tomes con el estómago vacío: come antes o acompaña con algo liviano.

- Alterna cada copa con una vaso de agua: hidrata y previene resaca.

- Elige bebidas "limpias": vino blanco seco, prosecco o gin con agua tónica sin azúcar.

- Evita cocteles azucadaros (mojitos, daiquiris, piña colada) que generan inflamación y picos de glucosa.

DATO: El alcohol también interfiere con el sueño profundo y la regeneración celular.

SEMANAS PRE BODA: MENOS ES MAS
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No es momento de inventos ni de restricciones extremas. La clave es mantener lo que ya funciona.


Recomendaciones clave:
- Evita comidas nuevas, muy condimentadas o ultraprocesadas.

- Incluye alimentos con efecto diurético natural: pepino, espárragos, sandía, piña.

- No elimines carbohidratos: sólo elige versiones integrales y en porciones moderadas.

- Prioriza el sueño: duerme al menos 7-8 horas.

- Usa infusiones relajantes (manzanilla, lavanda) y respira profundo.

EL DÍA DE LA BODA: ENERGÍA ESTABLE Y SIN HINCHAZÓN

Ese día necesitas estar presente, enfocada y estable. La comida e hidratación pueden hacer toda la diferencia.
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Checklist nutricional para el gran día:
- Desayuna bien: batido con proteína + fruta + avena, o huevos con plan integral y aguacate.

- Snacks portátiles: barritas proteicas, frutos secos, chochos, vegetales.
- Agua: hidrátarte te mantiene con energía, mejora tu piel y evita retención.